Cze. Mam obecnie 18 lat , wyciskam na klate 105kg. Moj staz to 5 miesiecy , mam teraz trenning na mase pon: klata triceps , sr: bary biceps , pt: plecy nogi. Dotychczas jechalme na suko , ale od jakiegos czasu stoje wmiejscu w masie objetosci miesni i sile. Chialbym teraz uzyc Metanabolu dokladnie 100 tabletek. Czy to jest bardzo szkodliwe i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat , wzrost około 170 cm , ważę 62 kg . Wiem ,że może komuś się wydawać ,że ważę dobrze jak na ten wzrost ale ja wiem ,że lekko mi odstaje brzuch mam grube nogi , i piersi :< Mam platforme wibracyjna i o to się rozbiega moje pytanie ile muszę stać na niej , po ile razy po ile minut dziennie i na jakiej mocy ( moc od 1 - 30 ) Do tego [...]
[...] thai, i otóż problem jest taki, że mam jedynie raz w tygodniu siłownię, około 80 minut, i chciałbym jakiś trening ogólnorozwojowy, na całe ciało, z naciskiem na nogi. Czy takie coś jest mozliwe raz w tygodniu ?? I jest najważniejszy problem, że mam czas zobaczyć coś na komputerze około godziny, a trzeba odrobić lekcje itp. więc [...]
Witam. Mam duży problem, ponieważ od tygodnia boli mnie kolano. Dokładnie wewnątrz i w około górnej części. Podczas zginania nogi np. na rozgrzewce czuje trzaśnięcie bólu i nie mogę do końca jej zgiąć. Da się jakoś biegać ale nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń i w ogóle trenować, grać (w piłkę nożną). Czasem nawet podczas schodzenia i [...]
Hej, mam pytanie :P Cwicze przez jakies 3 miesiace 3x w tyg (plecy+barki/nogi/klata+tric+bic) i zastanawia mnie czy dobrze robie klate: - wyciskanie na lawce poziomej 4s - wyciskanie na lawce skosnej w gore 4s - rozpietki na lawce poziomej 4s - pompki 2s (po max powtorzen, przewaznie nie ma mam sily i malo ich robie) No i na nastepny dzien mam [...]
Witam czy taki plan na cyklu byłby ok ? nie jest za bardzo hardcorowy ? co byscie zmienili ? Chodzi tylko o cwiczenia i serie . połączenia chcem zeby zostały takie same. Poniedziałek: 1.kl.dolna 5 po 12,10,10,8,8 2.kl.górna 5 po 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 [...]
[...] na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym stadium odpada mam astme na tle alergicznym a [...]
[...] dam rady wyprostowac lub ugiac nog.Przysiady niestety musze odpuscic poniewaz zdiagnozowano u mnie hiper lordoze.A poza tym i tak mialem za malo obciazenia zeby przetrenowac porzadnie nogi Dlatego chcialbym sie spytac, ile taki poczatkujacy moze wziac na takiej prasie bo nie wiem czy nie lepiej bedzie najpierw dokupic troche kg.Obecnie mam 65.
[...] to już będzie z 7 lat Ale zawsze można się popytać czlowiek się uczy całe życie. Pytanie odnośnie czy taki plan będzie git trenowalem różnymi planami A tym chce spróbować pn klata 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia barki 2 ćwiczenia wt bic tric środa wolna czw tak samo jak w pn tylko że będę zmieniac kolejności parti I pt nogi sobota niedziela wolne
[...] od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac sie do tego planu, czy to nie przemeczy moich miesni. z jednym sie zgadzam- z cwiczeniem 2 razy klatki(tyle, [...]
[...] się spinają bolą jak cholera a kontuzje nie chcą się leczyć,wybór był by prosty mógłbym iść po tabletki na nerwicę ale to krótka piłka działają jak tylko je bierzesz a nie chce brać ich cały czas.Brałem też mydocalm ale nic nie dawał,W szczególności mam spięty brzuch,klatkę,plecy co w szczególności promieniuje na biodra i nogi
[...] wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem wyciskanie hantli na lawce wyciskanie sztangielek (barki_) wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu uginanie ramion z sztangielkami z supinacja Pewnie powiecie ze troche przeladowany, dalem po 2cwiczenia na nogi i plecy bo mam najslabsze i dlatego tez uzywam do nich nieduzych ciezarow
[...] chyba 5 kilo zarostu długi ciemny gęsty zarost. A na klatce i łapach czy twarzy nie mam prawie w ogóle. Czy możliwe że czasem u mężczyzn tak jest czy po prostu najpierw mi nogi dojrzewały a teraz klatka i łapy dopiero będą dojrzewać ? Czy po prostu jestem tak dziwnie zmutowany ze na dupie i girach mam tonę zarostu a powyżej pasa nic :) Mam [...]
[...] na to uwagę? Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Z tego co się orientowałam są też orbitreki w których można zablokować kierownicę, tak aby podczas ćwiczeń pracowały tylko nogi. Są też takie w których kierownica jest ruchoma podczas ćwiczeń. Nie wiem na który model się zdecydować-doradzcie. Uff, namieszałam trochę z tymi kierownicami
[...] nie zawsze trening małych partii mięśni nie jest za bardzo intensywny, ze zmęczenia. Więc wykombinowałem nowy plan: poniedziłek: klatka + tricepsy wtorek: bicepsy środa: nogi + barki czwartek: tricepsy piątek: plecy + bicepsy sobota: barki Przy czym mniejsze partie byłyby ćwiczone z mniejszą intensywnością i zachowaniem odpowiedniego odstępu [...]
[...] tyg. Biegam już 3 miesiące. Róne terenuy te same buty. W czasie bieganie czuje. Ta okolice biodra gorzej jest następnego dnia:// ból szczególnie nasila Sie przy podnoszeniu nogi do góry . Najbardziej jak jest wyprostowania i lekko dchylona zewnątrBólnasila sie w dwóch nogach lewą znacznie mocniej. Co zrobić rozciągać? Przestać biegać? Nie [...]
Witam. Mam pytanie.... Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące) Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie. I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ??? Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być Trening A Klatka Nogi Biceps Trening B Plecy Barki triceps Proszę o radę [...]
mam 167cm wzrostu, waze 50 kg. w udach ma 49 cm, w łydkach 33cm w kolanach 35 cm, długosc nogi to 97 cm. chciałam sie dowiedziec czy moj obwód ud łydek i kolan jest dobry,a jesli nie to jaki jest idealny do mojego wzrostu i wagi?
